かなり無理があるけど、頑張るぞー!
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j01-140.png)
ダメダメ、そんなんじゃ、続かないってば。
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/h03-140.png)
前回の記事で、
“キーとなる行動を習慣化させよう”と
お話しましたね。
例えば、
ブログを継続するためには、
ブログを書くための時間を確保するための行動を
習慣化させることで、
その行動がキーになり、
ブログが継続できるようになる。
・・・というお話でした。
実はこの“習慣化”についてですが、
“習慣化しやすい行動”と、
“習慣化しにくい行動”というモノがあります。
全てのどんな行動も
“習慣化”出来るわけではありません。
“習慣化しやすい行動”
というのが存在するんです。
それを分からずに、
何でもかんでも“習慣化”させようとすると、
かえって挫折してしまいます。
そのポイントは、
“頑張らない事”です。
頑張る?頑張らない?
例えば、ダイエットしようとしたときに・・・
ダイエットのために、毎日10キロ走るぞ!
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j01-140.png)
と意気込む人がいます。
1日目は、気合と根性で走りぬきます。
始めたばかりですから、
まだまだモチベーションもあるんですよね。
ただ、久しぶりに運動したので、
かなり疲れました。
そして2日目。
先日の10キロのマラソンで、全身筋肉痛。
イタイ体を引きずって、何とか10キロを完走します。
足がかなり痛くなり、会社や学校に行くのも一苦労。
3日目に突入。
なんで、俺はこんなことを始めてしまったんだ。辞めりゃよかった・・・
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j03-140.png)
と、後悔の念が押し寄せ、
それでも、何とか、10キロ走り切り、
体が満身創痍となります。
このころになると、筋肉痛がピークに達して、
何をするにも、痛いです。
そして4日目。
ま、き、きょうはいっかな・・・
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j03-140.png)
と、晴れて3日坊主となるわけです。
さて、この
「ダイエットを決意してから、
10キロマラソンをすることを決め、
挫折するまでの流れ」
ですが、
ここで、挫折するポイントがあります。
↓ここです
ダイエットのために、毎日10キロ走るぞ!
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そう、もう、最初っから挫折するって決まっているんです。
もしも、彼が、
常日頃運動していて、
10キロ走る事に喜びを感じているのなら、
良いのですが、
この彼は、
・日常的に運動していない
・5キロ走るだけでも苦痛でしかない
・だから太るのでダイエットしようと思ってるんだけどね
と、彼のように、
“かなり頑張らなければ、10キロ走ることが出来ない”
それにもかかわらず、
“毎日10キロ走ろうとした”
ここが挫折のポイントとなります。
ものごとを習慣化させようとする場合、
その習慣化させる行動は、その人が、
「あまり頑張らずにできる事」
が最適なんです。
つまり、上のダイエットの例でいえば、
ダイエットのために、毎日10キロ走るぞ!
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j01-140.png)
のように、高い目標は掲げず、
ダイエットのために、まずは1キロ走るところから始めよう!
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/m01-140.png)
このくらいがいいんです。
もし、スポーツジムに通うのであれば、
いきなりハードメニューをするのではなくて、
毎日、お風呂に入りに行こう!
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/m01-140.png)
と、毎日通うところから始めるのが良いんです。
そんなんじゃ、効果ないでしょ!
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j04-140.png)
と、思うかもしれません。
そうです、全然効果ありません。
たった1キロ走ったって、
風呂に毎日入りに行ったって、
「痩せるわけ無いんですから。」
それじゃ、何が目的なの?
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j06-140.png)
・・・目的は、
あくまでも“習慣化”です。
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/h01-140.png)
習慣化させるには、21日間の法則があるように、
21日続けることで、習慣化します。
1キロ走る事も、
ジムのお風呂に入りに行くことも、
目的は“習慣化”なんです。
ここで、頑張りすぎてしまうと、
走る事も、ジムに行くことも、
“嫌なイメージ”が付いてしまいます。
いったん、嫌なイメージが付いてしまうと、
その行動は、習慣化されずに終わってしまいます。
最悪、その行動は人生で
二度と繰り返すことが無いかもしれません。
でも、
朝1キロぐらい走ると、天気が良い日であれば、
ちょっとした気持ちよさを感じる事ができますし、
マラソン好きな綺麗なお姉さんに出会う事もあるかもしれません。
また、そんなに疲れないですし、
終わった後シャワーを浴びると、頭がさえます。
朝早く起きて、少し運動すると、
頭がさえるので、仕事も勉強もはかどるんです。
また、スポーツジムのお風呂に入りに行くことも、
ジムのお風呂は広くてきれいですし、
家のお風呂を洗う必要もないから、楽ですよね。
それにジムのお風呂に通い続けていくと、
チョット運動していこうかな
![](https://hamazof.com/wp-content/uploads/2016/12/j01-140.png)
という気にもなります。
ランニングマシンやエアロバイクで
30分運動してみたり、
初心者向けのエアロのレッスンを
受けてみたりするんですね。
頑張らないぐらいの行動で、習慣化をすることによって、
1キロのマラソン⇒朝チョット運動すると気持ちがいい
という、良い印象を持つようになります、
また、スポーツジムも、
お風呂会員⇒ジムのお風呂が気持ちいい
と、ジムにも良い印象を持つようになります。
習慣化する行動に、良い印象を持つようになったら、
その行動は“習慣化しやすい行動”になります。
21日間その行動をし続け習慣化されたら、
徐々にレベルを上げていけば良いわけです。
1キロから、2キロ、3キロ・・・
そこまで徐々に増やしていけば、体も作られ、
1年も経つと、軽く10キロ走れる体になっているという事です。
この事は、
ブログが継続できないっす
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アフィリエイトが継続できませ~ん
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と悩まれている方にも有効な方法です。
例えば、
ブログを1日10記事書くぞ!
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と意気込む人が多いんですが、
これは、失敗するパターンです。
始めたばかりの人が、
いきなり10記事なんて書けません。
知識も経験もなく、リサーチもしていない状態で、
10記事なんて書けるわけがないんです。
まず、最初の21日間は、
習慣化するためと割り切って、
自分に甘~く設定します。
例えば・・・、
まず、1日1つリサーチする!
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自分が作ろうとしているブログのテーマについて、
また、アフィリエイトをするテーマについて、
1日1つリサーチをして、
リサーチした内容をメモ帳などに書き込んでおきます。
これならば、だれでも継続可能ですね。
それを21日間続けることで、
21個のリサーチがした結果が溜まるわけです。
そこまで溜まれば、後は、
それを元に記事を書いてみると良いですね。
また、21日間もリサーチを行えば、
そのテーマについて、結構詳しくなっているので、
ネタ切れで記事が書けない
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っていう事もないですね。
ブログを継続できない!
アフィリエイト作業を継続できない!
これらの悩みを解消するためには、
キーとなる行動を習慣化させることが重要ですが、
“どんな行動を習慣化させるか”にもよります。
1日10記事書く!
とか、
1日10ブログ作る!
とか、
今の自分に相当レベルの高い目標を掲げてしまうと、
挫折する可能性がありますので、
最初の例のダイエットもそうですが、
ブログも、アフィリエイトも、
まずは、
“習慣化しやすい行動”から、
継続していくことが、ポイントになります。
もし、あなたが、
(;´Д`)
「なかなか継続できないんです!」
と悩んでいるのなら、
いきなり高い目標を掲げている可能性があります。
「ブログやアフィリエイトを継続したい!」とか、
他に新しい分野に挑戦する時などは、
まず、“自分が継続できそうな行動”までレベルを下げて、
最初の21日間は、“習慣化させることを目的”に、
継続してみて下さいね。
「簡単かところから習慣化してみよう」と思った方、ぽちっとお願いします^^
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