頑張らない習慣化

こんにちは。

お父さんアフィリエイター、
はまぞふです。

 

 
 

 

前回の記事で、
“キーとなる行動を習慣化させよう”と
お話しましたね。

ブログを継続するための効果的な方法

例えば、
ブログを継続するためには、

ブログを書くための時間を確保するための行動を
習慣化させることで、

その行動がキーになり、
ブログが継続できるようになる。

・・・というお話でした。

実はこの“習慣化”についてですが、
“習慣化しやすい行動”と、
“習慣化しにくい行動”というモノがあります。

全てのどんな行動も
“習慣化”出来るわけではありません。

“習慣化しやすい行動”
というのが存在するんです。

それを分からずに、
何でもかんでも“習慣化”させようとすると、
かえって挫折してしまいます。

そのポイントは、
“頑張らない事”です。

頑張る？頑張らない？

例えば、
ダイエットしようとしたときに・・・
 

 

と意気込む人がいます。

１日目は、気合と根性で走りぬきます。
始めたばかりですから、
まだまだモチベーションもあるんですよね。

ただ、久しぶりに運動したので、
かなり疲れました。

そして２日目。
先日の１０キロのマラソンで、全身筋肉痛。
イタイ体を引きずって、何とか１０キロを完走します。

足がかなり痛くなり、会社や学校に行くのも一苦労。

３日目に突入。
 

 

と、後悔の念が押し寄せ、
それでも、何とか、１０キロ走り切り、
体が満身創痍となります。

このころになると、筋肉痛がピークに達して、
何をするにも、痛いです。

そして４日目。
 

 

と、晴れて３日坊主となるわけです。

さて、この
「ダイエットを決意してから、
１０キロマラソンをすることを決め、
挫折するまでの流れ」

ですが、
ここで、挫折するポイントがあります。

↓ここです
 

 

そう、もう、最初っから挫折するって決まっているんです。

もしも、彼が、
常日頃運動していて、
１０キロ走る事に喜びを感じているのなら、
良いのですが、

この彼は、
・日常的に運動していない
・５キロ走るだけでも苦痛でしかない
・だから太るのでダイエットしようと思ってるんだけどね

と、彼のように、
“かなり頑張らなければ、１０キロ走ることが出来ない”

それにもかかわらず、
“毎日１０キロ走ろうとした”

ここが挫折のポイントとなります。

ものごとを習慣化させようとする場合、
その習慣化させる行動は、その人が、
「あまり頑張らずにできる事」
が最適なんです。

つまり、上のダイエットの例でいえば、
 

 

のように、高い目標は掲げず、
 

 

このくらいがいいんです。
もし、スポーツジムに通うのであれば、
いきなりハードメニューをするのではなくて、
 

 

と、毎日通うところから始めるのが良いんです。
 

 

と、思うかもしれません。
そうです、全然効果ありません。

たった１キロ走ったって、
風呂に毎日入りに行ったって、

「痩せるわけ無いんですから。」
 

 
 

 

習慣化させるには、２１日間の法則があるように、
２１日続けることで、習慣化します。

１キロ走る事も、
ジムのお風呂に入りに行くことも、

目的は“習慣化”なんです。

ここで、頑張りすぎてしまうと、
走る事も、ジムに行くことも、
“嫌なイメージ”が付いてしまいます。

いったん、嫌なイメージが付いてしまうと、
その行動は、習慣化されずに終わってしまいます。

最悪、その行動は人生で
二度と繰り返すことが無いかもしれません。

でも、
朝１キロぐらい走ると、天気が良い日であれば、
ちょっとした気持ちよさを感じる事ができますし、
マラソン好きな綺麗なお姉さんに出会う事もあるかもしれません。

また、そんなに疲れないですし、
終わった後シャワーを浴びると、頭がさえます。

朝早く起きて、少し運動すると、
頭がさえるので、仕事も勉強もはかどるんです。

また、スポーツジムのお風呂に入りに行くことも、
ジムのお風呂は広くてきれいですし、
家のお風呂を洗う必要もないから、楽ですよね。

それにジムのお風呂に通い続けていくと、
 

 

という気にもなります。

ランニングマシンやエアロバイクで
３０分運動してみたり、

初心者向けのエアロのレッスンを
受けてみたりするんですね。

頑張らないぐらいの行動で、習慣化をすることによって、

１キロのマラソン⇒朝チョット運動すると気持ちがいい

という、良い印象を持つようになります、
また、スポーツジムも、

お風呂会員⇒ジムのお風呂が気持ちいい

と、ジムにも良い印象を持つようになります。

習慣化する行動に、良い印象を持つようになったら、
その行動は“習慣化しやすい行動”になります。

２１日間その行動をし続け習慣化されたら、
徐々にレベルを上げていけば良いわけです。

１キロから、２キロ、３キロ・・・

そこまで徐々に増やしていけば、体も作られ、
１年も経つと、軽く１０キロ走れる体になっているという事です。

この事は、
 

 
 

 

と悩まれている方にも有効な方法です。

例えば、
 

 

と意気込む人が多いんですが、
これは、失敗するパターンです。

始めたばかりの人が、
いきなり１０記事なんて書けません。

知識も経験もなく、リサーチもしていない状態で、
１０記事なんて書けるわけがないんです。

まず、最初の２１日間は、
習慣化するためと割り切って、
自分に甘～く設定します。

例えば・・・、
 

 

自分が作ろうとしているブログのテーマについて、
また、アフィリエイトをするテーマについて、

１日１つリサーチをして、
リサーチした内容をメモ帳などに書き込んでおきます。

これならば、だれでも継続可能ですね。

それを２１日間続けることで、
２１個のリサーチがした結果が溜まるわけです。

そこまで溜まれば、後は、
それを元に記事を書いてみると良いですね。

また、２１日間もリサーチを行えば、
そのテーマについて、結構詳しくなっているので、
 

 

っていう事もないですね。

ブログを継続できない！
アフィリエイト作業を継続できない！

これらの悩みを解消するためには、
キーとなる行動を習慣化させることが重要ですが、

“どんな行動を習慣化させるか”にもよります。

１日１０記事書く！
とか、
１日１０ブログ作る！
とか、

今の自分に相当レベルの高い目標を掲げてしまうと、
挫折する可能性がありますので、

最初の例のダイエットもそうですが、
ブログも、アフィリエイトも、

まずは、
“習慣化しやすい行動”から、
継続していくことが、ポイントになります。

もし、あなたが、

(;´Д｀)
「なかなか継続できないんです！」

と悩んでいるのなら、
いきなり高い目標を掲げている可能性があります。

「ブログやアフィリエイトを継続したい！」とか、
他に新しい分野に挑戦する時などは、

まず、“自分が継続できそうな行動”までレベルを下げて、
最初の２１日間は、“習慣化させることを目的”に、
継続してみて下さいね。

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